do oceny

o dzięki, że ktoś odpowiedział ^^ :) postaram się dokończyć swoją dietę i wstawię ją do oceny, bo na ten okres staram się tylko dobrze odżywiać :D

Rothen podaj mi swojego maila to przesle ci ckd do oceny

[...] Jak już sobie obliczysz kalorie to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html I tu: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html A gdy już ułożysz sobie jakąś dietkę daj do oceny tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do diety to będzie na tyle.

Spytałem innego trenera o plan i mi zrobił i daje wam go do oceny, co sadzicie o nim, lepszy od tamtego? moge nim trenowac? dzien 1 klatka biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,10,8 rozpietki hantlami 15,12,12 maszyna hammer 2x12 uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 [...]

[...] w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt. Bieg 3 - 6 km Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do sprzetu to 2 porzadne hantle z regulowanym obciazeniem do 15 kg kazdy zalatwia sprawe na dluzszy czas. Pamietaj zeby plan treningu obejmowal cale cialo. Jak ulozysz trening to wrzuc do oceny. Pozdrawiam i powodzenia DARNOK35

Mniej skomplikowana alternatywa to stworzenie własnego planu, a potem danie tutaj do oceny.

Możesz chodzić tylko 3x w tyg. Dzielisz ciało na pół i robisz tą samą grupę co drugi trening, masz wtedy co 4-5dni zrobioną grupę. Przeszkadza Ci teraz brzuch to nie masuj tylko redukuj. Dieta, dieta, dieta. Inaczej nic z tego nie będzie. Pisać dietę, wstawiać do oceny.

w MC zwróć uwagę na poprawna technike i dobra rozgrzewkę i powinno byc dobrze. jeśli masz wątpliwości co do techniki nagraj film wrzuc do oceny ekspertom. co do planu nie wypowiadam sie. trenuj regeneruj się i jedz to beda efekty. a technika musi byc!

Nie wiem o czym piszesz, w pierwszym poscie podalem diete do oceny. Olej do smazenia - mieso ugotujesz ale jajek juz nie bardzo. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-12-03 19:38:16

Michail SOG poleciał za zachęte pomocy i w podziekowanie . Ale zapraszam też innych expertów z działu do oceny mojej pracy i przyszłego wysiłku...

Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]

[...] wszystko od góry do dołu opisane, na pewno znajdziesz wszystkie informacje. PS 600zł miesięcznie tu dużo kaski na dietę, więc możesz jeść naprawdę wybornie \-) Wrzuć dietkę i trening jak przeczytasz do oceny :) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 12:46:04

[...] napisal Ci cos, ze Ty chcesz to wiesz, jesli tak to cwicz spllitem, ale nie zakladaj tematow bo to nei ma sensu, i wgl to jest bezsensu, mnostwo jest spllitow w necie, -> na sfd, 3dniowe itp= standardowe to po co wklejac prawie to samo do oceny zacznij przez 2tyg chociaz ogolnorozwojowke zeby rozgrzac twoje miesnie i wprowadzic jest do wysilku

Dieta przede wszystkom poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu daj tam Qazarowi do oceny doda Ci też do tego suple

nie trzeba jesc tabletek zeby schudnac. idz dzial wyzej do odzywiania i poczytaj podwieszone posty. uluz sobie diete i przedstaw ja tam do oceny. dieta to jedyny sposob, zeby schudnac (zdrowo). suple to tylko dodatki.

[...] sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem ? Na kazda partie miesni cwiczenie? Dwa plany do oceny, na przemian bede jechal : A. Trening : 1. NOGI : Prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej 18/16/14/12 4. [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html linka masz uloz plan wklej do oceny beje gites i do dzialu odzywianie po diete bo bez niej ani rusz a jesli bedziesz sie skupilan na samej klacie bicu i czyms tam jeszcze to szkoda Ci cwiczyc

[...] to sport na dłuższą metę. Dieta od początku do końca do kosza, musi to być coś zbilansowanego, oblicz sobie wszystko na potreningu.pl w kalkulatorze i wklej tutaj do oceny przez jakiegoś doświadczonego kolegę. Triceps i klatka 100 pompek? To dobre dla 12 latka na okres miesiąca. Musisz zainwestować w sztangę lub jeśli serio nie masz [...]